A veces… la ansiedad. - Izzy
martes, 28 de noviembre de 2017
miércoles, 22 de noviembre de 2017
martes, 21 de noviembre de 2017
viernes, 13 de octubre de 2017
Oxitocita #033
Crisis existencial… A todos nos pasa, y con algo de suerte (y tantas
otras cosas), también se nos pasa… - Izzy
martes, 19 de septiembre de 2017
Oxitocita #032
Yo me enredo, con mis pensamientos, con mis
emociones, con mis ideas, con mis decisiones, con mis pies, con los cables, con
las direcciones, con mis dibujos y a veces con los cordones de las Converse...
Y vos... ¿con qué te enredás? - Izzy
jueves, 14 de septiembre de 2017
Oxitocita #031
El pasado 10 de septiembre fue el Día
Mundial para la Prevención del Suicidio y cada segundo jueves de septiembre, en
Australia se dedica este día al “R UOK? Day” o “Día de ¿Estás bien?” dedicado a
recordarnos hacer esta pregunta a familia, amigos, colegas y demás personas, de
una manera significativa, porque nunca sabemos lo importante que puede ser esta
pregunta tan sencilla y corta para alguien que está pasando por un mal momento
o está pensando en quitarse la vida.
Está bien preguntar. Aunque nos de
vergüenza o pena hacerlo. Aunque nos de miedo la respuesta que nos puedan dar.
La clave está en conectar y en mantenernos
conectados, con nosotros mismos y con los demás.
Una pregunta a tiempo puede hacer toda la
diferencia del mundo.
Que estén bien. - Izzy
(Si desean aprender más acerca de “R U OK? Day”: https://www.ruok.org.au/)
miércoles, 13 de septiembre de 2017
Oxitocita #030
Para todos
los que están tratando de dejar ir y les está costando un mundo. ¿Les comparto
un secreto? Cada día cuesta (y duele) un poquito menos, y desearle lo mejor a
esa persona que ya no está en nuestras vidas, ayuda al corazón a sanar más
rápido. Ya saben, ¡que estén bien! - Izzy
viernes, 2 de junio de 2017
Oxitocita #24
La tristeza es parte de la vida y todos tenemos permiso de sentirnos tristes. A veces la tristeza se queda más tiempo del necesario, se rehúsa a abandonarnos y se nos hace muy difícil sobrellevarla, y cuando eso pasa, también tenemos permiso para buscar ayuda, ya sea un amigo, un pariente, una mascotita, un maestro, un cura o ir a terapia. La terapia ayuda a encontrarle sentido y significado a nuestras emociones y nos ayudan a trabajar las situaciones, momentos, vivencias y recuerdos que nos perturban, para que la tristeza venga cuando necesite, y se vaya cuando ya no sea necesaria, pero no se convierta en nuestro huésped permanente. Ya sabes, que estés bien… y si no lo estás, ¡busca ayuda! - Izzy
jueves, 18 de mayo de 2017
Chris.
El año pasado me iba de Buenos Aires
sabiendo que apenas un par de semanas después de mi partida, Chris Cornell se estaría
presentando en una serie de conciertos. Era una sensación agridulce. Agria por
saber que me lo estaba perdiendo, y no era simplemente una cuestión de extender
mi estadía, los boletos se habían agotado mucho antes de que yo pusiera pie en Buenos
Aires. Dulce porque siempre existía la posibilidad de una próxima vez. “Quien
sabe, quizás en el próximo viaje coincidamos…”
Chris Cornell falleció el miércoles por la
noche en su habitación de hotel, después de un concierto con Soundgarden. Se
presume suicidio. Me enteré de casualidad mientras veía CNN, tan casualmente
como me enteré de sus conciertos en Baires el año pasado.
Chris era uno de mis favoritos, con su voz
de “banshee” y sus rulos, con sus letras y canciones que te llegaban, y que
muchas veces, a pesar de su tristeza y melancolía, de alguna forma te alegraban
el día y te hacían sentían mejor.
Chris era un introvertido, igual que yo, y
una de mis canciones favoritas de Soundgarden, “The Day I Tried To Live” era
precisamente eso, una polaroid de un día en la vida de un introvertido tratando
de vivir como algo que no es.
Chris tenía un historial de drogas y depresión
en su vida. Se reflejaba en muchas de sus canciones.
Cuando miro hacia atrás a la larga lista de
músicos que marcaron mi vida con su música y que ya no están con nosotros
porque murieron, ya sea por una sobredosis o por suicidio, veo historias donde
las drogas y el comportamiento autodestructivo no son más que la punta de un
iceberg, con la depresión y la ansiedad por debajo, e incluso debajo de estas,
una historia de tristeza, miedo y traumas que no llegaron a resolverse.
Siempre que reflexiono sobre este tema, y
sobre estas personas, me pregunto por qué no buscaron ayuda, por qué no fueron
a terapia, por qué ya no están con nosotros.
No tengo muchas respuestas a mis preguntas.
Ya no están, quizás nunca sepa por qué.
Lo que si se es que la terapia puede ayudar
si estás sufriendo de depresión, ansiedad, desesperanza, ideaciones suicidas,
adicciones o cualquier trastorno mental, evento perturbador o trauma que hayas
sufrido.
Detrás de cada artista, músico, famoso, conocido
que muere, hay miles y miles de seres humanos anónimos que han pasado o están
pasando por lo mismo.
Yo sé donde estoy el día de hoy gracias a
ir a terapia, y no sé donde estaría si no hubiera decidido dar ese paso en algún
momento de mi vida del cual nunca me arrepiento.
¿No vale la pena hacer el intento? Yo creo
que sí, y espero que sí.
Chris, gracias por todo, te voy a extrañar
mucho.
Ya saben, que estén bien. - Izzy
martes, 2 de mayo de 2017
lunes, 17 de abril de 2017
Oxitocita #022
Si Enrique Bunbury hubiera decidido
dedicarse al coaching o a dar charlas motivacionales, estoy seguro de que esta
frase, extraída de la canción “Deshacer el mundo” del álbum “Avalancha” hubiera
sido perfecta para inspirar a sus oyentes…
“Empezar porque sí…”
¿Y es que cuantas veces no nos hemos
encontrado debatiéndonos entre hacer algo o procrastinando una tarea o proyecto
por una avalancha de pensamientos distorsionados, creencias negativas,
expectativas irreales y demandas rígidas que nos mantienen paralizados en la
casilla de salida, sin atrevernos a dar el primer paso?
Y si nos ponemos a pensar, el miedo y la
ansiedad que nos mantiene paralizados, muchas veces proviene de una serie de
vocecitas críticas (y/o perfeccionistas) originadas en etapas anteriores de
nuestra vida. Es decir, lo más probable es que estén terriblemente
desactualizadas, pero ni ellas, ni nosotros, nos hemos dado aun por enterados…
Muchas veces dejamos de hacer, y de
empezar, por miedo al qué dirán, es decir, ponemos la opinión y juicios de
terceros por delante de los propios. Parte del proceso de ir soltando esas
voces críticas y perfeccionistas, y esas historias viejas y desactualizadas e
ir reemplazándolas por otras es simplemente empezar… porque si.
Ejercer el derecho a ser quien tú quieres y
a no dejar que los demás te hagan ser o hacer lo que no quieres.
Desde empezar un proyecto nuevo…
… empezar una aventura…
… empezar una relación…
… empezar a tomar clases de baile…
… o empezar a ir a terapia…
… hasta incluso empezar a terminar, cerrar,
concluir y poner final a conductas, comportamientos, personas, cosas y lugares
que no nos hacen bien o ya no nos hacen falta y optar por mejores inicios.
Ya sabes, ¡que estés bien! – Izzy
viernes, 14 de abril de 2017
lunes, 6 de marzo de 2017
Niños + Adolescentes | Tu apoyo es importante.
Hoy inicia
el periodo escolar 2017 y miles de niños entrarán por primera vez a un aula
escolar. El primer día de escuela es algo difícil para cualquier niño, por lo
que no es nada raro ver llanto y reticencia para quedarse. Lógicamente, para la
mayoría de ellos será muy difícil y doloroso, separarse de sus padres y
quedarse "solos" por primera vez. Según explica el psicólogo clínico
Ezequiel Meilij, hay niños que se adaptan con más facilidad que otros a este
tipo de cambios.
"Cada
niño es diferente y responde de manera distinta a una situación tan nueva y
muchas veces extraña y generadora de mucha ansiedad y miedo, como el ser dejado
solo en un entorno nuevo lleno de extraños", explica el experto.
Añade que
estar apegado a los padres no está mal, el punto es si este apego es seguro o
inseguro. "Entre más inseguro sea, más probable será que el niño
experimente ansiedad y perturbación ante la separación", comenta.
¿Qué hacer si llora?
Frente a
este panorama el profesional destaca que es bueno prepararlo por anticipado,
hablar con él, explicarle qué puede suceder y a qué se va a enfrentar, y
conversar acerca de cómo esto lo hace sentirse para poder reconfortarlo
emocionalmente.
Para que
desaparezca el temor del niño, la actitud positiva y el entusiasmo que
demuestren los padres será clave para ese proceso de adaptación.
“Los padres
son el modelo o plantilla emocional del niño. Si reaccionan ante esto
desestabilizándose emocionalmente, llenándose de ansiedades y miedos o peor
aún, poniéndose iracundos, afectará negativamente al niño", subraya.
Meilij
opina que tampoco es irse al otro extremo, de desconectarse emocionalmente del
niño. Recalca que los padres y los maestros deben poder poner su empatía en
práctica y conectar emocionalmente con el niño y tranquilizarlo, preguntándole
qué está sintiendo y aclarar estas emociones con el niño.
"Es
importante decirle que está bien sentir un poco de miedo y nervios el primer
día, pero que esto pasará y aprenderá muchas cosas nuevas, se divertirá, hará
amigos nuevos, etc.", señala el especialista.
Para
terminar, Meilij recomienda a los padres de familia nunca reaccionar con enojo,
gritarle o castigarle. Tampoco compararlo con otros niños o humillarlo o
avergonzarlo por su conducta. "Los padres deben poder conectar con el
mundo interior emocional del niño y comprender que esta situación a sus ojos es
muy nueva, muy extraña y despierta muchas ansiedades y miedos",
puntualiza.
(Colaboración con María Elizabeth Morales para la Revista Ey! del Panamá América,
publicada el lunes 6 de marzo del 2017.)
domingo, 19 de febrero de 2017
Amor + Pareja | Tú, el celular y tu pareja.
A menudo se
puede observar en una reunión social, o bien puede ser dentro de un hogar, a
muchas parejas que en vez de estar mirándose a los ojos o tomándose de las
manos, uno de sus miembros se encuentra, por su lado, viendo el Facebook,
posteando fotos, o contestando algún Whatsapp. En fin, tal parece que se está
prestando más atención a lo que ocurre en una pantalla de móvil que el ser que
tienen a su lado.
Este
fenómeno ha escalado hasta el punto de arruinar relaciones amorosas, e incluso
se creó una palabra para nombrarlo: "phubbing".
Hacer
"phubbing" con la pareja, es decir, prestarle más atención al móvil
que a ella es uno de los problemas más comunes en las relaciones de parejas.
Un estudio
de la Universidad de Baylor, en Estados Unidos, ha confirmado que de las 453
personas analizadas, la mitad le había hecho "phubbing" a su pareja.
Es decir, la mitad de las parejas le presta más atención a su teléfono que a su
propia pareja. Lo peor de todo es que un 22.6% de esas personas admitían que
esa práctica es un motivo de discusión bastante frecuente.
El
psicólogo clínico Ezequiel Meilij ha sido claro en su opinión: "El uso de
la tecnología es definitivamente un punto de conflicto, y un factor que
exacerba muchos otros conflictos de pareja. Depende de cómo se utilice. Hay
varios aspectos de la relación que están siendo fracturadas por el mal uso del
celular como: la comunicación, la intimidad, la confianza y los límites".
El experto
también explicó que el celular deja de transformarse en una ayuda para pasar a
transformarse en un problema "cuando interfiere de manera significativa en
nuestra vida, actividades y relaciones y cuando la utilizamos como un atajo que
disminuye la calidad de nuestras interacciones con nuestra pareja o nos distrae
de ella".
¿La
solución?
Aquí es
dónde tener una buena comunicación con la pareja es crucial. Por ejemplo, una
buena forma de eliminar este problema es definiendo ciertas reglas sobre cuándo
está permitido o no utilizar el móvil.
"Sabemos
que hoy en día a veces es imposible apagar el celular, pero sí se puede limitar
el rango de interacciones con el mismo, especialmente cuando estamos haciendo
algo con nuestra pareja, por ejemplo durante las comidas o durante un
paseo", concluye Meilij.
(Colaboración
con María Elizabeth Morales para la Revista
Ey! del Panamá América, publicada el domingo 19 de febrero del 2017.)
martes, 31 de enero de 2017
Amor + Pareja | Gottman Rompiendo.
El Dr. John
Gottman ha observado a miles de parejas por décadas, así que sabe un par de
cosas acerca de las relaciones que a todos nos viene bien saber.
Basándose
en sus investigaciones y estudios, el Dr. Gottman ha mostrado que puede
predecir el divorcio con más de 95% de precisión, por la presencia de lo que el
lama llama los “cuatro jinetes del apocalipsis” en una relación: Criticismo,
Defensa, Desprecio y Táctica de cerrojo.
Estos
jinetes no son más que nuestras estrategias a la hora de manejar el conflicto,
la forma que elegimos para discutir. Y es que toda pareja tiene que discutir de
vez en cuando, pero hay formas saludables y formas tóxicas de hacerlo, y
lamentablemente, desde nuestras familias de origen, a la mayoría nos heredan la
segunda en lugar de la primera.
Estas
conductas tóxicas inyectan a la relación de pareja una dosis letal de
frustración, que con el tiempo se convierte en amargura y resentimiento, y son
predictores de un inminente divorcio.
¡Ya sabes!
Si quieres tener una relación sana, procura mantener alejados a estos jinetes
aprendiendo y desarrollando formas más sanas de relacionarte. ¡Que estés bien!
- Izzy :)
lunes, 16 de enero de 2017
lunes, 9 de enero de 2017
Maldita Oxitocina | Oxitocita #016
El amor saludable empieza cuando te pasás del asiento de pasajero al de conductor en el coche de tu vida - Izzy
miércoles, 4 de enero de 2017
¡Terminar y volver!
Es probable que todos hemos tenido en nuestro
círculo social a un familiar o un amigo que tiene una relación con alguien,
pero quiere terminar. Al hacerlo, es cuestión de días o semanas para que se
reconcilien con su "media naranja". A veces la situación se convierte
en un círculo vicioso de terminar, regresar, terminar, jurar no regresar y
volver . De una u otra manera no logran poner fin de raíz a esa relación.
Sí, definitivamente es difícil pasar por
una ruptura, pero sí se puede salir adelante. A continuación, Ezequiel Meilij,
psicólogo clínico, brinda algunas recomendaciones que debes tener en cuenta
para mirar hacia el futuro.
¿Por qué ocurre este fenómeno?
Porque se repiten patrones de conducta
aprendidos o hay traumas no resueltos, demandas, expectativas irreales y
distorsiones negativas acerca de las relaciones de pareja y patrones de
codependencia que necesitan trabajarse para que no sigan repitiéndose.
¿Funcionan las segundas, terceras o cuarta
oportunidades?
Depende si detrás de ella hay cambios
significativos, evidentes y permanentes en los patrones de conducta y dinámicas
de relaciones que originaron esas rupturas en primer lugar. De lo contrario, es
seguir tropezando con la misma piedra una y otra vez.
¿Pueden las parejas ser adictas a ese tipo
de relaciones?
Puede haber patrones de apego y conductas
codependientes que facilitan que este tipo de relaciones se sigan dando. No es
ser adicto, sino más bien más vulnerable a caer en este tipo de relaciones, y
hay mayor dificultad para romper el patrón.
¿Terminar y volver varias veces es
indicador de que una relación está destinada al fracaso?
Si se sigue repitiendo el patrón sin que
los integrantes de la pareja crezcan emocionalmente, aprendan nuevas formas de
relacionarse y adquieran patrones de apego más saludables, rompan el ciclo de
la codependencia, etc., probablemente sí.
Además de afectar a nivel emocional, ¿en
qué otro aspecto puede afectar a la persona?
Puede afectar la vida social y familiar, y
también la salud física de la persona, ya que muchas veces cuando un problema
emocional no se trabaja, se manifiesta a través de síntomas físicos.
¿Si la relación solo trae sufrimiento, por
qué no se puede salir de ella? Factores que influyen:
- Patrones de apego no saludables
- Historia de codependencia
- Falta de asertividad (muy común en
personas codependientes)
- Falta de recursos (emocionales,
psicoeducación, etc.)
- Falta de modelos más saludables de
relaciones de pareja.
- Miedo a estar solos.
- Expectativas, demandas y distorsiones
cognitivas sobre vida en pareja.
Colaboración con María Elizabeth Morales,
publicada en el diario Panamá América el 4 de enero del 2017.
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